Dla rodziców MŁODSZYCH dzieci

Poniżej znajdziecie Państwo wersję poprzedniego artykułu Pani Agnieszki Badylak uzupełnioną o treści dla rodziców młodszych dzieci.

Drodzy Rodzice,

Zagrożenie spowodowane rozprzestrzenianiem się wirusa COVID-19 na pewno wywołuje u Państwa wiele trudnych uczuć. Może martwią się Państwo o zdrowie swoje i swoich bliskich? Może odczuwają Państwo niepewność, złość lub irytację w związku z koniecznością przystosowania się do nowych okoliczności, które wynikają z ograniczeń wprowadzonych przez rząd dla zminimalizowania skutków epidemii?

Dzieci także odczuwają emocjonalne skutki panującej obecnie sytuacji. Z dnia na dzień zamknięto szkołę, ograniczono możliwość spotykania się w większych grupach oraz korzystania z ośrodków kultury i rozrywki.  Te okoliczności z jednej strony mogą powodować radość w związku z brakiem przymusu chodzenia do szkoły, z drugiej strony mogą wzbudzać napięcie ze względu na brak kontaktów z rówieśnikami, z nauczycielami czy ze zmianą rytmu dnia. Ponadto napływające z mediów informacje potęgują obawy o to, jak będzie wyglądała ich przyszłość.

W związku z powyższym warto zadbać o stworzenie dzieciom takich warunków, które pomogą im w efektywnym funkcjonowaniu podczas epidemii:

• Ustalcie dobowy rytm funkcjonowania – starajcie się funkcjonować w taki sposób, jak dotychczas (spożywać posiłki, wstawać i kłaść się spać o tych samych porach), ponieważ drastyczna zmiana rytmu dobowego może nasilić gorsze samopoczucie, powodować poczucie „rozbicia” i apatii.
• Twórzcie wspólne plany dnia – poświęćcie codziennie trochę czasu na wspólne ułożenie planu na kolejny dzień, uwzględniając w nim czas na: naukę, posiłki, odpoczynek, rozrywkę, aktywność fizyczną, obowiązki domowe, itp. Takie planowanie pozwoli dzieciom poczuć się bezpieczniej, a zarazem wzmocni ich motywację i zaangażowanie. Z młodszymi dziećmi można na przykład wziąć duży arkusz papieru, rozpisać ważne i istotne godziny, następnie zobrazować, co będzie się działo w tym czasie – poprzez pokolorowanie, narysowanie czy wyklejenie z gazet. Hasła powinny być krótkie: np. czas wspólnej zabawy, czas posiłku, czas odpoczynku, rysowanie na dywanie itp.  Można w tym celu wykorzystać także gotowe obrazki, np. takie.
• Ograniczajcie dostęp do mediów – chrońcie dzieci przed nadmiernym oglądaniem telewizji i słuchaniem wiadomości na temat epidemii. Tego typu działania mogą wywoływać nadmierny lęk i napięcie. Pamiętajcie, że Wasz spokój i radzenie sobie z tą sytuacją – to spokój i sposób radzenia sobie Waszych dzieci. Ono uważnie Was obserwują. Starajcie się też unikać rozmów przy dzieciach na temat ofiar epidemii i innych niepokojących doniesień z mediów.
• Zadbajcie o relacje z dziećmi – najbliższy okres to dobra okazja do spędzania czasu z najbliższymi w innej formie niż zazwyczaj. Warto wyciągnąć planszówki lub przygotować filmy na wspólny seans. Nie unikajcie także rozmów o uczuciach i emocjach, jakie wzbudza u Waszych dzieci obecna sytuacja, starajcie się rozmawiać szczerze i okazywać zrozumienie. [Szczegółowe wytyczne jak rozmawiać z dzieckiem znajdują się w dołączonym pliku (zał.1). W zrozumieniu przez dzieci obecnej sytuacji mogą pomóc: bajka „Jeżyk Bartek zostaje w domu” (zał.2), krótka książeczka oraz gra planszowa do druku „Pandemia” (zał.3). W TYM LINKU linku znajdziecie Państwo także przykładowe gry planszowe dla całej rodziny.
• Zadbajcie o aktywność fizyczną swoją i dzieci – bycie aktywnym to podstawa dbania nie tylko o zdrowie fizyczne, ale również psychiczne. Dzieci posiadają wrodzoną potrzebę ruchu, więc zamiast denerwować się i obawiać o ich bezpieczeństwo warto zaproponować bezpieczne zabawy lub ćwiczenia ruchowe, które pomogą im rozładować energię. (przykładowe ćwiczenia)
• Umożliwiajcie dzieciom kontakty interpersonalne z rówieśnikami – jako istoty społeczne potrzebujemy kontaktu z innymi ludźmi. Pomóżcie dzieciom wybrać odpowiedni kanał/ sposób kontaktowania się z kolegami i koleżankami (np. rozmowa telefoniczna, komunikatory Internetowe, e-mail), pamiętając, że stanowią oni ważne źródło wsparcia dla Waszych dzieci. Istotne jest jednak, by kontakty w świecie wirtualnym odbywały się na zasadach podobnych jak w realnym świecie (np. skoro nie pozwalamy na to, by w realnym świecie dzieci odwiedzały się o godz. 23, to nie pozwalajmy też na to, by pisały do siebie o tej porze wiadomości, itd.) (https://rodzice.fdds.pl/wiedza/domowe-zasady-ekranowe%E2%80%AF/).
• Pamiętajcie o higienie – zadbajcie o przestrzeganie zasad higieny w Waszym domu, które zostały opisane przez Światową Organizację Zdrowia.
• Radzenie sobie ze stresem – odczuwanie napięcia w obecnej sytuacji nie jest czymś nadzwyczajnym. Pomaga nam dostrzec niebezpieczeństwo i odpowiednio szybko na nie zareagować. W tym przypadku, np. ze względu na lęk o nasze zdrowie, jaki i zdrowie naszych bliskich, jesteśmy wyczuleni na przestrzeganie bardziej rygorystycznych zasad higieny. Jeżeli jednak czujecie Państwo lub Państwa dzieci, że lęk o przyszłość zaczyna być przytłaczający i trudno samemu sobie z nim poradzić, zachęcam do korzystania z pomocy, szczególnie, gdy dziecko
• ma kłopoty ze spaniem lub jedzeniem,
• doświadcza bólów głowy, brzucha albo „wpada w histerię”, np. po lekkim uderzeniu o kant biurka itp.,
• dużo płacze, łatwo się irytuje,
• zamartwia się rzeczami pozornie niezwiązanymi z obecną sytuacją,
• łatwo wybucha, jest drażliwe,
• ma kłopoty z koncentracją,
• trudno mu się czymkolwiek dłużej zająć,
• nie ma na nic ochoty, trudno je czymś zainteresować.

Można pisać do mnie za pośrednictwem e-dziennika lub na adres e-mail: badylakagnieszka@gmail.com . Również wielu psychologów w obecnej kryzysowej sytuacji prowadzi konsultacje on-line, działają również telefony wsparcia:

• Wsparcie psychologiczne WOT – tel. 800-100-102 lub wideopołączenie w programie Skype łącząc się z użytkownikiem o nazwie „Wsparcie Psychologiczne WOT”
• Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę – tel. dla rodziców: 800-100-100, tel. dla dzieci: 116-111
• Lista psychologów PTP, bezpłatna pomoc psychologiczna w stanie zagrożenia epidemicznego  – http://www.ptp.org.pl/modules.php?name=News&file=article&sid=804

Życzę dużo zdrowia i spokoju dla wszystkich,

Agnieszka Badylak